Практика внимательности для взрослых

Жизнь  современного человека  проходит в обстоятельствах  постоянного давления среды. Это давление информационного поля и различных стрессов, рост общей неопределенности и ускорение темпа  жизни, необходимость удерживать широкое поле внимания и мгновенно принимать решения.

Рано или поздно такой режим жизни приводит человека к истощению и, как следствие, к размыванию внимания, увеличению раздражительности, ослаблению памяти, слабой вариативности мышления и часто к хронической депрессии.

Что делать? Как вернуть или усилить внимательность, энергию, спокойствие, способность радоваться и видеть перспективу?

В 1979 году Джон Кабат-Зинн  предложил свой метод борьбы со стресом в «Программе снижения стресса на основе практики внимательности» (MBSR). Начинаясь как медицинская, эта программа не только снижала стресс, но и резко повышала качество внимания и показатели здоровья, а главное — программа оказалась действенной в решении проблемы давления среды. При этом личностные изменения, которые происходили с участниками программ, дали толчок к созданию отдельных программ практики внимательности  для бизнеса, образования  и многих других сфер.

Практика внимательности предлагает как подход:

  1. Переносить фокус с раздражителя на само внимание посредством конкретных упражнений.
  2. Не игнорировать проблему, а смотреть на неё спокойно и с некоторой дистанцией.
  3. Выполнять упражнения в моменте и наблюдать процессы, происходящие в уме, теле и эмоциях.
  4. Принимать из этих состояний сбалансированные решения с минимальными затратами энергии и с максимальной эффективностью.

Программа базируется на семи китах:

  1. Выявление запроса участника на внимательность;
  2. Рассказ о законах работы мозга в контексте внимательности;
  3. Ознакомление с тремя базовыми упражнениям практики внимательности;
  4. Обучение азам и принципам самонаблюдения;
  5. Совершенствование  навыка через применение и усложнение упражнений ;
  6. Калибрование настроек в  процессе выполнения и обсуждения ;
  7. Применение данных упражнений и принципов в жизни как можно чаще

В ходе программы мы последовательно пройдем все эти этапы, изучим упражнения и получим навык их применения в жизни. В дальнейшем вы сможете присоединиться к онлайн занятиям и развивать навык внимательности в групповой работе.

ЧТО ПОЛУЧАЕТ УЧАСТНИК?

  1. Навык управление вниманием;
  2. Навык успокоения ума;
  3. Антистрессовая стратегия в стандартных ситуациях;
  4. Осознанное пребывание в теле;
  5. Осознание временного зазора между воздействием и реакцией (в текущих эмоциях);
  6. Выбор внимательной линии поведения без потерь;
  7. Навык отделения себя, как внимания, от потока мыслей;
  8. Количественное и качественное расширение зон внимания;
  9. Снижение симптомов дефицита внимания;
  10. Снижение тревожности;
  11. Увеличение продолжительности времени управления вниманием;
  12. Более точная и расслабленная коммуникация с окружающими

СТОИМОСТЬ:

По запросу.

 

 

Расписание программы

  Начало Окончание Тренер Адрес
Сентябрь 15, 2017 18:00 21:00 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 16, 2017 14:00 17:00 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 21, 2017 18:00 19:30 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 28, 2017 18:00 19:30 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Октябрь 5, 2017 18:00 19:30 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Октябрь 12, 2017 18:00 19:30 Александр Росс-Джонсон Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 15, 2017
18:00 - 21:00 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 16, 2017
14:00 - 17:00 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 21, 2017
18:00 - 19:30 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Сентябрь 28, 2017
18:00 - 19:30 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Октябрь 5, 2017
18:00 - 19:30 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 
Октябрь 12, 2017
18:00 - 19:30 - с Александр Росс-Джонсон - @ Духовской переулок, д.17, стр.13, лофт 4, офис 2А 

Форма регистрации на программу "Практика внимательности для взрослых"

Если у вас есть промокод, введите его в это поле

Пожалуйста подождите

© 2017. Школа Внимательности. Все права защищены.