ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
То, как вы разворачиваете и направляете свое внимание внутри и снаружи, определяет то, что вы видите, чувствуете, делаете, какие решения принимаете и в какой реальности живете
Энн Трейсман Принстон
ЦЕЛИ КУРСА
Понять базовые механизмы работы мозга и их влияние на здоровье, эмоциональное состояния, отношения с другими людьми, устойчивость к воздействиям стресса, возможность саморефлексии и управления состояниями
Научить базовым техникам практики внимательности, которые позволяют снижать хронический стресс, развивают концентрацию, ясность мышления, творческие способности, интуицию
Интегрировать конкретные приёмы практики внимательности в повседневную жизнь, коммуникации, переговоры, восстановление внутренних сил и энергии
Способствовать развитию устойчивости, эмоционального интеллекта и эмпатии
Поддержать действенными практиками культуру межличностного взаимодействия
По завершению курса участники
Увеличат осознанность через внимательность: к телу, к эмоциям, к работе ума, к взаимодействиям
Освоят практики снижения стресса, восстановления энергии и эмоциональной устойчивости
Научатся замечать, как стиль мышления формирует реальность
Смогут эффективно, но экологично для себя и собеседника взаимодействовать друг с другом
Познакомятся с навыком мета-внимательности
Освоят базовые механизмы нейрофизиологии и влиянии практики на работу мозга
Зафиксированные результаты
- Увеличивается толщина серого вещества в зоне гиппокампа, передней префронтальной коры и височных долей; уменьшается в зоне миндалины.
- Наблюдается правополушарный сдвиг — усиление интуиции и творческих способностей.
- Начинается активная выработка эндорфинов.
- На 25% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (Американская кардиологическая ассоциация, 2005).
- Меняется экспрессия генов, связанных с воспалительными процессами (Массачусетский центр медицинского здоровья, 2014).
- Омолаживается мозг (Университет Эмори, США, 2010), на 8 — 10% увеличивается устойчивость к стрессу (Массачусетский центр медицинского здоровья).
- Снижается мигание внимания (Сара Лазар, 2009).
Сферы применения
САМОРАЗВИТИЕ
Сюзанна Кук-Гройтер
ОБРАЗОВАНИЕ
Даниель Канеман
МЕДИЦИНА
Джон Кабат-Зинн
БИЗНЕС
Чед-Менг Тан
СПОРТ
Джордж Мамфорд
ВОЕННЫЕ СИЛЫ
Элизабет Стэнли
7 шагов к внимательности
Очная встреча (с возможностью онлайн участия) — закладывается мотивация, формируется запрос, проводится обучение и демонстрируются техники. Участники получают обратную связь и ответы на свои вопросы
Упражнения – отработка навыков по 25 минут в день
Дневник – ведение дневника (с обязательной обратной связью) в течение 42 дней с целью развития навыков рефлексии
Онлайн-встречи – в двух форматах: онлайн-трансляция очных встреч и дополнительные онлайн-встречи продолжительностью 30 минут
Задания — индивидуальные задания от инструкторов
Инструменты — разбор и применение практик в реальных ситуациях участников
Видеоподдержка — синхронизация с очным обучением,поддержка практики, развитие навыка
КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?
Теоретическая часть
Групповая работа
Интерактив
Индивидуальная работа
ОБУЧЕНИЕ
15 астрономических часов
Время прохождения программы – 6 недель
6 семинаров
1 встреча по полтора часа раз в неделю в Москве (или в Zoom)
12 вебинаров
30-минутные практики 2 раза в неделю