Базовый курс практики внимательности (Mindfulness)

ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

То, как вы разворачиваете и направляете свое внимание внутри и снаружи, определяет то, что вы видите, чувствуете, делаете, какие решения принимаете и в какой реальности живете
Энн Трейсман Принстон

ЦЕЛИ КУРСА

  • Понять базовые механизмы работы мозга и их влияние на здоровье, эмоциональное состояния, отношения с другими людьми, устойчивость к воздействиям стресса, возможность саморефлексии и управления состояниями

  • Научить базовым техникам практики внимательности, которые позволяют снижать хронический стресс, развивают концентрацию, ясность мышления, творческие способности, интуицию

  • Интегрировать конкретные приёмы практики внимательности в повседневную жизнь, коммуникации, переговоры, восстановление внутренних сил и энергии

  • Способствовать развитию устойчивости, эмоционального интеллекта и эмпатии

  • Поддержать действенными практиками культуру межличностного взаимодействия

По завершению курса участники

  • null

    Увеличат осознанность через внимательность: к телу, к эмоциям, к работе ума, к взаимодействиям

  • null

    Освоят практики снижения стресса, восстановления энергии и эмоциональной устойчивости

  • null

    Научатся замечать, как стиль мышления формирует реальность

  • null

    Смогут эффективно, но экологично для себя и собеседника взаимодействовать друг с другом

  • null

    Познакомятся с навыком мета-внимательности

  • null

    Освоят базовые механизмы нейрофизиологии и влиянии практики на работу мозга

Зафиксированные результаты

  • Увеличивается толщина серого вещества в зоне гиппокампа, передней префронтальной коры и височных долей; уменьшается в зоне миндалины.
  • Наблюдается правополушарный сдвиг — усиление интуиции и творческих способностей.
  • Начинается активная выработка эндорфинов.
  • На 25% снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (Американская кардиологическая ассоциация, 2005).
  • Меняется экспрессия генов, связанных с воспалительными процессами (Массачусетский центр медицинского здоровья, 2014).
  • Омолаживается мозг (Университет Эмори, США, 2010), на 8 — 10% увеличивается устойчивость к стрессу (Массачусетский центр медицинского здоровья).
  • Снижается мигание внимания (Сара Лазар, 2009).

Сферы применения

САМОРАЗВИТИЕ

САМОРАЗВИТИЕ

Сюзанна Кук-Гройтер

Сюзанна Кук-Гройтер

Ведущий в мире эксперт в сфере психологии взрослого развития и теории развития эго
ОБРАЗОВАНИЕ

ОБРАЗОВАНИЕ

Даниель Канеман

Даниель Канеман

Израильско-американский психолог. Один из основоположников поведенческой экономики
МЕДИЦИНА

МЕДИЦИНА

Джон Кабат-Зинн

Джон Кабат-Зинн

Основатель и директор Клиники работы со стрессом Медицинского центра Университета Массачусетса
БИЗНЕС

БИЗНЕС

Чед-Менг Тан

Чед-Менг Тан

Основатель Tan Teo Charitable Foundation, сотрудник Google
СПОРТ

СПОРТ

Джордж Мамфорд

Джордж Мамфорд

Спортивный психолог, работал с командой-победителем чемпионата НБА “Чикаго Буллз”, в которой играл Майкл Джордан
ОТРЯДЫ СПЕЦНАЗНАЧЕНИЯ

ВОЕННЫЕ СИЛЫ

Элизабет Стэнли

Элизабет Стэнли

Доцент кафедры безопасности в Джорджтаунском университете, бывший разведчик военных сил США

7 шагов к внимательности

  • Очная встреча (с возможностью онлайн участия) — закладывается мотивация, формируется запрос, проводится обучение и демонстрируются техники. Участники получают обратную связь и ответы на свои вопросы

  • Упражнения – отработка навыков по 25 минут в день

  • Дневник – ведение дневника (с обязательной обратной связью) в течение 42 дней с целью развития навыков рефлексии

  • Онлайн-встречи – в двух форматах: онлайн-трансляция очных встреч и дополнительные онлайн-встречи продолжительностью один час

  • Задания — индивидуальные задания от инструкторов

  • Инструменты — разбор и применение практик в реальных ситуациях участников

  • Видеоподдержка — синхронизация с очным обучением,поддержка практики, развитие навыка

По итогам курса всем участникам раздается рабочая тетрадь с примерным планом по интеграции практик в жизнь, а также полным описание практик

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

1

Теоретическая часть

Введение в контекст практик медитации перед началом работы
2

Групповая работа

Совместные практики под руководством инструктора
3

Интерактив

Ответы на вопросы и групповое обсуждение материала
4

Индивидуальная работа

Проработка личной практики, получение индивидуальных рекомендаций от инструктора

ОБУЧЕНИЕ

15 астрономических часов

Время прохождения программы – 6 недель

6 семинаров

1 онлайн встреча по полтора часа раз в неделю

12  вебинаров

30-минутные практики 2 раза в неделю

Расписание программы

  Начало Окончание Тренер Адрес
Вторник 07:30 08:00 Александр Росс-Джонсон, Юлия Шешенева
Четверг 07:30 08:00 Александр Росс-Джонсон, Юлия Шешенева
Суббота 09:00 10:30 Александр Росс-Джонсон, Юлия Шешенева
Вторник
07:30 - 08:00 - с Александр Росс-Джонсон - @
Четверг
07:30 - 08:00 - с Александр Росс-Джонсон - @
Суббота
09:00 - 10:30 - с Александр Росс-Джонсон - @

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2019. Школа Внимательности. Все права защищены.

0